ADHS & Selbstständigkeit:
Warum du bei Finanzen prokrastinierst

Die Liste der finanziellen Aufgaben, die ich in den letzten Monaten privat und beruflich auf einmal angegangen bin, ist für mich verrückt lang:

• Mietminderung wegen Baustelle bei Hausverwaltung beantragt und bekommen

• neues, geschäftliches Bankkonto aufgemacht

• neues Bankkonto auf Rechnung, in Paypal, Lastschriftverfahren angepasst

• Broker-Konto mit attraktivem Tagesgeldkonto eröffnet

• ETF-Sparplan eingerichtet

• Liste mit allen Ausgaben (privat & beruflich) erstellt

• zu günstigerem (und besseren) Internetanbieter gewechselt

• bei Kund*innen mit offenen Rechnungen nachgefragt

• automatische Zahlungserinnerung eingestellt (die leider erstmal an 17 stornierte Rechnungen rausging, aber das ist ein anderes Thema)

• 4 Dinge bei Kleinanzeigen verkauft und 46€ eingenommen

• Tools gekündigt, die ich nicht mehr brauche

• Tools, die ich liebe auf jährliche Zahlung umgestellt (kostet weniger Geld und weniger Zeit bei der Buchhaltung)

• eine monatliche Geld-Routine etabliert, um den Überblick über Einnahmen, Ausgaben, Umsatz- & Sparziele

Alles Dinge, die ich schon seit EWIGKEITEN angehen wollte, aber bei denen ich wie mit angezogener Handbremse gefahren bin. 

Bis jetzt dachte ich „Ach, was das Thema Finanzen angeht, bin ich einfach faul und undiszipliniert.“

Bis ich diese kleine, nach Party-Droge aussehende, bunte Pille geschluckt habe und ich auf einmal diese Aufgaben einfach gemacht habe, anstatt sie auf die „Später“-Liste zu schreiben und mich deswegen fertig zu machen.

Und nur damit wir uns nicht falsch verstehen: Ich schreibe diesen Blogpost nicht, um dir zu sagen, dass du Medikamente nehmen musst. Ich schreibe ihn, weil ich mit dir ergründen will, was in deinem und meinem ADHS-Gehirn los ist und was es uns erschwert, diese Themen anzugehen.
Denn erst wenn wir das verstehen, können wir uns selbst dabei helfen. Unabhängig davon, ob wir ADHS-Medikamente nehmen oder nicht.

Auf der Hand liegt natürlich, dass wir Menschen mit ADHS ein schwächeres Arbeitsgedächtnis haben. Dadurch bleiben auch wichtige geldbringende/ geldsparende Aufgaben nicht immer hängen und es entstehen diese klassischen „Ups!“-Momente, von denen wir viele am Tag haben.

Ups-Momente, die uns Selbstständigen mit ADHS Geld kosten:

„Ups! Vergessen die Rechnung an meine Kundin zu schicken.“

„Ups! Vergessen rechtzeitig die Steuer zu überweisen und jetzt kommen 16€ obendrauf.“

„Ups! Der Testzeitraum von dem Tool ist abgelaufen und jetzt habe ich es ausversehen für ein Jahr gebucht.“

„Ups! Vergessen die Rechnung zu bezahlen und jetzt zahle ich auch noch Mahngebühren.“

Aber diese „Ups!“-Momente erklären ja noch lange nicht, warum uns das Thema an sich so viel Energie und Nerven und Überwindung kostet.

• Warum fällt es Selbstständigen mit ADHS schwerer bei einer Kundin nach der Begleichung der noch nicht bezahlten Rechnung zu fragen?

• Warum schicken Selbstständige mit ADHS manchmal sogar monatelang ihre Rechnungen nicht raus, obwohl sie schon längst ihre (sehr gute) Arbeit geleistet haben?

• Warum wird kein günstigerer Internet-Anbieter gesucht?

Auch wenn du es dir schon tausend mal gesagt hast, es liegt NICHT daran, dass du faul oder unfähig bist. Diese Gedanken machen es dir noch viel schwerer in Aktion zu treten. 

ADHS ist keine Persönlichkeitsstörung, sondern eine (sehr gut behandelbare) neurologische Störung. 

Also lass uns zuerst die neurologische Ursache anschauen, warum wir als Selbstständige mit ADHS gewinnbringende Aufgaben nicht machen, obwohl wir wissen, dass sie zukünftig Geld bringen würden. 

1. ADHS & Dopamin: Warum sich Finanz-Aufgaben nicht lohnen

Um zu verstehen, warum wir ADHSies weniger Dopamin zur Verfügung haben, zoomen wir einmal ins Gehirn, genauer in den synaptischen Spalt. Der synaptische Spalt ist der winzige Zwischenraum zwischen Nervenzellen.
Hier werden Botenstoffe wie Dopamin, wie ein chemisches Signal, von einer Zelle zur anderen geschickt.

Bei ADHS funktioniert diese Signalübertragung nicht optimal. Das Dopamin (der Botenstoff) wird zu schnell von den Dopamin-Transportern wieder aus dem synaptischen Spalt „eingesammelt“, bevor es seine Nachricht loswerden kann.
Und selbst wenn es da ist, werden die Signale an den Empfängerstellen (Dopamin-Rezeptoren) nicht richtig erkannt. 

Wir ADHSies haben also nicht von Haus aus weniger Dopamin zur Verfügung, die Dopamin-Signalübertragung ist gestört.
Was uns dadurch flöten geht?
Antrieb & Konzentration.

Und eine wichtige Frage, die Dopamin am besten bewerten kann: „Lohnt sich dieser Aufwand jetzt?“
Das ist vor allem bei den finanziellen Themen für uns Selbstständige mit ADHS entscheidend, denn der Aufwand lohnt sich nie JETZT, sondern erst SPÄTER. 

Doch bei uns werden alle zukünftigen SPÄTER-Belohnungen von unserem Gehirn massiv abgewertet.
Sogar bei großen Summen, da JETZT nur der Aufwand gesehen wird und das Geld durch SPÄTER nicht attraktiv ist.

„Mietminderung einfordern“ = Aufwand JETZT vs. Geld SPÄTER
„Tool kündigen“ = Aufwand JETZT vs. 15€/Monat gespart SPÄTER
„Rechnung schreiben“ = Aufwand JETZT vs. Bezahlung SPÄTER

Dann lieber bei Instagram Hundevideos mit sofortiger Dopamin-Kick-Garantie gucken. 
Aufwand NULL, Belohnung JETZT, Bankkonto LEER. Ups!

Unter der gestörten Dopamin-Signalübertrag leidet einer ganz besonders und den schauen wir uns als nächstes an.
Darf ich vorstellen: Dein präfrontaler Kortex.

2. Exekutive Dysfunktion bei ADHS: Warum dein Gehirn bei Finanzen prokrastiniert

Der präfrontale Kortex ist unsere Organisationszentrale im Gehirn, im Grunde wie der CEO eines Business. 
Und bei uns Menschen mit ADHS ist genau diese Organisationszentrale durch die gestörte Dopamin-Übertragung unteraktiviert.
Sozusagen unterbesetzt. 
Also genau die Gehirnregion, die für Handlungsplanung, Aufgabenstart und Selbstorganisation zuständig ist, macht ihren Job nicht richtig.

Warum du durch dein ADHS Finanz-Aufgaben nicht anfängst

Du weißt also, dass es absolut sinnvoll wäre, deinen Internetanbieter zu wechseln, um deine Ausgaben zu reduzieren, um mehr Geld auf dem Konto zu haben. 
Doch dein Gehirn bekommt diesen schlauen Impuls nicht in eine Handlung übersetzt. 
Deine Startrampe im Gehirn zündet bei diesen mehrstufigen und unangenehmen Aufgaben einfach nicht. Das heißt, dass du nicht mit der Aufgabe beginnst und der Anfang ist ja bekanntermaßen die Hälfte vom Ganzen.

Warum überfordern dich mit ADHS scheinbar einfache Aufgaben?

Mehrstufige Aufgabe heißt nicht „schwer“ oder „kompliziert“, sondern eine Aufgabe mit „mehreren Stufen“. Deswegen denken wir viel zu oft: „Sag mal bin ich blöd? Es ist ja wohl keine große Sache, den Internetanbieter zu wechseln.“
Aber für uns ist es eine große Sache, da unser Gehirn (genauer der präfrontale Kortex) sich schwer tut nach dem Impuls „Internetanbieter wechseln“ folgende Handlungsschritte abzuleiten:

Internetanbieter wechseln bedeutet:

1. alten Vertrag rausholen
   – Kündigungsbedingungen lesen
   – Internetgeschwindigkeit raussuchen
2. neue Anbieter recherchieren
3. Kleingedruckte lesen
4. Angebote vergleichen
5. Entscheidung treffen
6. Kündigung für alten Anbieter schreiben
7. Kündigung für alten Anbieter ausdrucken, in Umschlag packen, Briefmarke drauf und abschicken
8. neuen Router einrichten
9. neues WLAN-Passwort in Handy, PC, TV, Drucker, Musikboxen eingeben

Und selbst wenn unser Gehirn die Handlungsplanung erfolgreich ausgearbeitet hat, fällt es ihm als nächstes schwer zu sagen: „UND LOS!“

Dein ADHS-Gehirn bekommt dich nicht organisiert

Und wenn unser Gehirnes den Start geschafft hat, fällt es ihm immer noch schwer nicht nur den ersten Schritt durchzuziehen, sondern uns auch noch für die Schritte 2-8 zu organisieren.

Naaaa, hast du schon Mitgefühl mit deinem Gehirn?

Es gibt noch einen weiteren wichtigen Grund, der uns Selbstständigen mit ADHS beim Thema Finanzen, genauer beim „Rechnung schreiben“, „offene Rechnung nachhaken“ und „selbstbewusst den Preis nennen“ dazwischen funkt.

3. Emotionale Dysregulation bei ADHS: Warum Geld-Themen so stressig sind

Hach ja. Da haben wir wieder so ein nerviges „Dys“. Haben wir ja schon bei der ADHS-typischen „exekutiven Dysfunktion“ gelernt, dass das nix Gutes heißt, gell?

Tja und wie bei der exekutiven Dysfunktion ist auch hier unser präfrontale Kortex, also unser Organisationszentrum, die Schwachstelle. Denn neben seinen Aufgabengebieten Handlungsplanung, Aufgabenstart & Selbstorganisation (Priorisieren), hat der präfrontale Kortex noch die liebe Impulskontrolle mit im Gepäck.

Bei Impulskontrolle habe ich viel zu lange an kolerische Ausraster gedacht. Ja, die gibt es auch, aber im tagtäglichen Leben leiden wir viel eher unter der fehlenden Impulskontrolle nach innen, die uns Gefühle anders fühlen lässt, als unsere neurotypischen Mitmenschen.

Du kannst dir das so vorstellen:
Gefühle werden im Gefühlszentrum (limbisches System, besonders der Amygdala) erzeugt und mit voller Wucht an die Organisationszentrale (präfrontaler Kortex)zur Prüfung geschickt.
Bei neurotypischen Gehirnen klingelt dann im präfrontalen Kortex das Telefon, der CEO nimmt gelassen ab, legt erst mal die Bremse ein „Hey, beruhig dich. Erzähl erstmal was los ist.“, hört sich die Sachlage an und entscheidet dann, wie du handelst.
Der Impuls des Gefühls wird somit kontrolliert und nicht gleich danach gehandelt.

Da bei unserem ADHS-Gehirn die Telefonleitungen gestört sind, kann das Gefühlszentrum gar nicht von der Organisationszentrale telefonisch beruhigt werden, es geht stattdessen gleich ein ohrenbetäubender Alarm los und besonnen reagiert wird dann auch nicht mehr.
Emotionen werden intensiver erlebt UND schlechter reguliert. Somit werden negative Gefühle wie Scham, Angst vor Ablehnung, Stress oder Konflikte neurologisch überbewertet.

Wenn wir also eine Kundin nach einer unbezahlten Rechnung fragen wollen, kann der mögliche Konflikt eine stärkere Stressreaktion auslösen und sich neurologisch bedrohlich anfühlen.
Und wie schützen wir unser Nervensystem vor dieser Bedrohung?
Genau, Vermeidung.

Jetzt hast du auch gleich eine Erklärung für folgende Gewinn raubenden Rätsel:

• Warum fällt es mir schwer, meine Preise zu nennen und angemessen zu erhöhen?
• Warum gebe ich im Erstgespräch so viel Wissen raus, dass die Person am Ende gar nicht bucht?
• Warum entwickle ich nicht mein Angebot so um, dass es mir mehr Zeit schenkt und Einnahmen einbringt?

So jetzt ist uns das ganze neurologische ADHS-Ausmaß bewusst. 
Und jetzt? Kopf in den Sand und Privatinsolvenz anmelden?

Neeeee!

Wie kannst du als Selbstständige mit ADHS deine Finanzen in den Griff bekommen?

Akzeptiere, wie dein ADHS-Gehirn funktioniert

Knall jetzt bitte nicht dein Handy in die Ecke, weil ich dir keinen sexy, anders klingenden, ersten Schnell-Lösungs-Tipp mitgebe.
Aber zu akzeptieren, dass dein Gehirn sehr viel Energie braucht, um diese Aufgaben anzugehen, ist Bedingung, um alle anderen Tipps realistisch anzugehen.

Dich als „faul und undiszipliniert und zu blöd“ zu bezeichnen, darf jetzt aufhören. Stattdessen darfst du anerkennen, dass dein Gehirn leider humpelt. Und wenn jemand humpelt, sagst du ja auch nicht:  „faul und undiszipliniert und zu blöd“.
Du schaust, wie die Person trotz Humpeln ankommt und wie du ihr den Weg leichter machen kannst.

Also sprich mir nach: „Ich akzeptiere, dass mein Gehirn humpelt und werde es ab jetzt bestmöglich stützen.“

Wenn die folgenden Tipps bei dir nicht funktionieren, dann erinner dich bitte daran, dass es sein kann, dass dein Gehirn genau heute stärker humpelt als sonst. Dann tätschelst du dir über die Stirn (dahinter sitzt dein präfrontaler Kortex) und flüstert „Ist gut! Wir probieren es morgen wieder.“

Accountability für Selbstständige mit ADHS: Warum externe Deadlines helfen

Kennst du dieses Phänomen, dass du Aufgaben ewig aufschiebst, aber sobald es eine Deadline gibt und du weißt, dass jemand auf die Erledigung der Aufgabe wartet, legst du auf einmal den Turbo ein?

Leider kannst du dich selbst nicht mit einer ausgedachten Deadline motivieren, weil du dafür viel zu schlau bist und den Unterschied kennst.
Aber du kannst dir trotzdem eine Deadline von außen kreieren, die dich accountable hält.

Ich habe das schon öfter so gelöst, dass ich Kund*innen, Newsletter-Abonnent*innen oder Follower*innen gesagt habe, dass ich das Angebot/ die Website/ den Podcast/ die Aufgabe bis zum Datum X fertig habe. 
Das hat meistens ganz gut funktioniert, auch wenn es effektiver ist, wenn du weißt, dass diese EINE Person nachfragen wird, ob du fertig bist.

Genau deswegen ist das Erfolgs-Abo (mein monatliches 1:1 Coaching für Selbstständige) so beliebt. Im Coaching bin ich die Person, die nachfragt, ob die Aufgaben gemacht wurden und wenn nicht, schauen wir, woran es lag, legen die Handlungsschritte fest oder lösen den emotionalen Knoten, der sich um das Thema festgezogen hat. 

Oder du setzt dich einmal wöchentlich mit ein*er Business-Freund*in per Zoom zusammensetzen und ihr haltet euch gegenseitig accountable.

Wie überwindest du die Start-Aufschieberitis bei ADHS?

Es gibt verschiedene Wege, um bei Aufgaben Momentum zu kreieren.

Du kannst genau in dem Moment, in dem der Impuls für die Aufgabe kommt, von 5 runter zählen, wie bei einem Raketenstart und danach sofort loslegen. Das ist die „5 Sekunden Regel“ von Mel Robbins.

Oder du startest mit einer Aufgabe, die dir Spaß macht und hängst den ersten Schritt der mehrstufigen Aufgabe, die du aufschiebst direkt hinten dran.

Wie organisierst du dich als Selbstständige mit ADHS?

Als Selbstständige kostet uns Chaos sehr oft Geld, denn wir brauchen durch Chaos mehr Zeit, die wir mit gewinnbringenden (oder schönen) Tätigkeiten verbringen können.
Wie wäre es also, wenn du deinem Gehirn unter die Arme greifst (komische Vorstellung) und bei der Handlungsplanung aktiv hilfst und Ordnung in deinen Arbeitsalltag bringst.

• Mach dir bewusst, welche Schritte eine Aufgabe beinhaltet und schreib sie dir kleinteilig auf. 

• Notiere dir offene Fragen, die das Abarbeiten der Aufgabe erschweren und beantworte sie

• Plane dir Zeit für die kleinen Schritte und offenen Fragen ein, um die Aufgabe Tag für Tag, Woche für Woche oder in einem 3-Stunden-ADHS-Tunnel zu erledigen

• Arbeite mit gehirnfreundlichen Tages- und Monatsplänen und übe dich in Selbstführung. Wie ich das für mein Gehirn bestmöglich gelöst habe, zeige ich dir in meinem Coaching-Programm für prokrastinierende Selbstständige: LET IT FLOW.

• Automatisiere Aufgaben, damit sie dich keine Energie kosten. Ich habe zum Beispiel seit Tag 1 meiner Selbstständigkeit ein Buchungssystem, das meine Rechnungen automatisch für mich verschickt. So muss ich nicht daran denken und keine Rechnung geht unter. 

Emotionale Blockaden bei ADHS lösen: Coaching & Therapie

Es hilft so sehr, mit jemandem die Gefühle genauer anzuschauen, die dich gerade warum lähmen. Es ist gar nicht selten, dass eine vergangene Situation ihren Schatten auf uns legt und Emotionen verursacht.
Deswegen macht es auch Sinn einen Blick in die Vergangenheit zu werfen. Und genau das fällt uns alleine oft schwer.
Genau dafür gibt es Therapeut*innen, Coaches und Berater*innen. 

Und auch ich begleite Selbstständige, wie dich im Erfolgs-Abo als Coach dabei, diese Gefühle einzusortieren und in Perspektive zu setzen. Damit sie dich nicht beim Weitergehen aufhalten. 

Fazit: Finanzen im Griff haben ist möglich, auch als Selbstständige mit ADHS

Brauchst du mehr Unterstützung?
Im Erfolgs-Abo begleite ich dich monatlich 1:1 dabei, dein Business (und deine Finanzen) in den Griff zu bekommen.
In LET IT FLOW lernst du eine ADHS-freundliche Tages- & Monatsplanung und dich selbst zu führen.

P.S. Falls dich das automatisieren von Business-Aufgaben interessiert, kannst du mehr dazu in diesem Blogpost  über meine liebsten Tools lesen.

KI-Transparenz: Dieser Post ist von mir erdacht, recherchiert und geschrieben. Die KI unterstützt mich beim Fakten-Check und Lektorat.